EKSAMI STRESS

nikko macaspac 263785 eemaldamata kärpimine

Eksami stressi juhtimine

Mis on eksamistress?

Eksamistress on surve tunne, mida õpilased kogevad nii eksamite eel kui ka eksamiperioodil. Eksamitulemuste ootamine võib ärevust tekitada ka siis, kui õpilased ootavad, et teada saada, kas neil on läinud nii hästi, kui nemad ja teised eeldasid.

Eksami stress on väga levinud; teatud stressitasemed võivad olla head, aidates õpilastel olulisel perioodil keskenduda. Kuid pikaajaline kõrge stressitase ei ole kasulik ja võib avaldada negatiivset mõju eksamitulemustele ning põhjustada sellega seotud vaimse tervise probleeme.

Miks see juhtub?

  • Kontrolli puudumine - eksamid toovad ebakindlust ja see võib end ebamugavalt tunda.
  • Palju õppida - teatud tüüpi eksamid, näiteks GCSE ja A tase, tuginevad õppimisele ja suure hulga teabe tagasikutsumisele. Selline tagasikutsumise tase võib olla mõnele õpilasele väljakutse.
  • Suured panused - eksamite tulemused on sageli väravaks järgmisele haridustasemele või teele tööle.

Õpilaste toetamine eksamiperioodil

Pange tähele, kui õpilased on hädas. Siin on mõned levinumad tunnused ja sümptomid:

  • Vähene uni
  • Ärrituvus
  • Isutus
  • Raskused keskendudes
  • Füüsilised sümptomid, nagu iiveldus / peavalu / kõhuvalu
  • Asjadest hoidudes teevad nad seda tavaliselt või naudivad
  • Negatiivne mõtlemine
  • Taganenud / puuduvate õppetundide ilmumine

Pikaajaline abi õpilastele hõlmab koolikeskkonna ja õhustiku loomist, mis väärtustab väga erinevaid saavutusi

  • Kujundage eetos, mis väärtustab ja tähistab paljusid saavutusi. See aitab õpilastel mõista, et eksamid pole ainus edukuse mõõdupuu.
  • Aidake õpilastel arendada vastupanuvõimet poliitikate ja tavadega, mis arendavad enesehinnangut ja toetavaid suhteid.
  • Olge tähelepanelik teatud rühmade vajaduste suhtes. Noortel hooldajatel ja krooniliste terviseseisunditega inimestel võivad olla koolivälised kohustused, mis muudavad täiendavatel ülevaatustel või tugiseanssidel osalemise väga keeruliseks. Rääkige õpilastega ja saate teada, mis on neile kasulik.
  • Pakkuge vanematele ja hooldajatele teavet ja nõuandeid, et nad oleksid kursis eksamistressi tunnuste ja võimalike mõjudega. 
  • Looge vanematele ja hooldajatele võimalused jagada oma lapse suhtes muret. Mõnel õpilasel võib olla keeruline rääkida otse kooli töötajatega oma muredest ja tunnetest. 

Pakkuge õpilastele, vanematele ja hooldajatele eksamiperioodil teavet ja praktilisi nõuandeid

  • Perspektiiv. Aidake õpilastel mõista, et kuigi eksamid tunduvad praegu kõige olulisemad, ei tundu see alati nii.
  • Magama. Selgitage õpilastele, et piisavalt magada saab tohutult palju. Abiks on hea öise rutiini kehtestamine ülevaatusperioodil ja eksamite aeg. (Võttes aega enne magamaminekut lõõgastumiseks, tund aega ekraani vaba aega enne magamaminekut ja eesmärgiks 8–10 tundi magada öö.)
  • Toit. Tasakaalustatud toitumine ja piisav niisutus on olulised füüsiliselt tervena püsimiseks, see on oluline ka teabe kontsentreerimisel ja säilitamisel. Pidage meeles, et mõnedel õpilastel ei pruugi tervislik toitumine olla kättesaadav.
  • Füüsiline aktiivsus ja lõõgastus. Julgustada kehalist aktiivsust; see võib tuua positiivseid meeleolumuutusi. Lõõgastumine ja nauditava tegemine võib meeleolu parandada ja vaimu rahustada. Mindfulnessi tehnikad võivad aidata ka stressi ja ärevuse korral.
  • Revisjonistrateegiad. Alustage õpioskuste ja revisjonitehnikate arendamist varakult, nii et õpilased tunnevad enne eksamiperioodi algust mitmesuguseid strateegiaid. Aidake õpilastel leida see, mis neile kõige paremini sobib.

Kasulikud lingid

Nõuanded ja tugi õpilastele

Lapseliin - Praktilisi nõuandeid ja näpunäiteid eksamipäevaks ning videoklippe, kus noored räägivad revisjonist ja eksamitest ning vaimsest tervisest.
www.childline.org.uk/info-advice/school-college-and-work/school-college/preparing-exams

Tudengimeel - üliõpilaste vaimse tervise heategevusorganisatsiooni nõuanded eksamistressi lahendamiseks, 
www.studentminds.org.uk/examstress

Nõuanne vanematele

NHS - Teave ja nõuanded.
www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/coping-with-exam-stress

Noored meeled - Teave ja nõuanded vanematele.
www.youngminds.org.uk/find-help/for-parents/parents-guide-to-support-az/parents-guide-to-support-exam-time